Zsírégetés evéssel
2006. április 5.
Sokszor hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a fogyókúra egyenlő az éhezéssel. A kívánt testsúly eléréséhez nem kell mást csinálni, csak koplalni rendületlenül. Az élő szervezetben zajló biológiai, biokémiai folyamatok azonban bonyolultabbak az efféle egyszerű megoldásoknál.
A sejtek anyagcsere-folyamatainak, a szervezet hormonháztartásának szabályozásában különböző, egymással kölcsönhatásban álló enzimek, ásványi anyagok, aminosavak vesznek részt, s ezek rendkívül változatos hatást gyakorolnak a zsírok raktározására, illetve bontására.
Ma már valószínűleg mindenki tudja, hogy a helytelen fogyókúrák során a szervezet először az izmokból veszi a szükséges energiát. Ezért fontos, hogy a diétát az életkornak és edzettségnek megfelelő mozgással egészítsük ki, tehát ne az energiabevitelt csökkentsük drasztikusan, hanem az energiafelhasználást próbáljuk emelni.
A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakemberek, az étrendkiegészítőket kutató biokémikusok ma már sokat tudnak arról, hogyan lehet az élő szervezetet rávenni arra, hogy ne az életfontosságú izmokat bontsa le, ha fogyni akar, hanem a sejtekben raktározódó fölösleges zsírokat távolítsa el. Néhány, a táplálékban is meglévő anyag segítségünkre lehet ezekben a folyamatokban. Ha azonban ezeket az ételeket éppen a fogyókúra miatt nem vesszük magunkhoz, ellentétes hatást érhetünk el. De lássuk, melyek ezek a zsírbontásban kiemelten fontos anyagok.
2. Nem reggelizem: A reggeli étkezés beindítja az anyagcserét, ráadásul az ilyenkor elfogyasztott táplálékot napközben biztosan elégeti a szervezeted. Ha egész délelőtt nem eszel, később valószínűleg farkaséhesen veted magad az ételekre. Tartsd be az alapszabályt, inkább többször, keveset egyél.
3. Csak kóstolgatok: Ne egyél főzés közben mindenből egy falatot. Tévedsz, ha azt hiszed, hogy a családi ebéd után a tányéron talált maradékok bekapkodása nem számít evésnek. Ugyanígy önbecsapás, ha magadnak nem rendelsz az étteremben, ám a párod tányérjáról alaposan belakmározol.
4. A saláta nem hizlal: A zsíros öntettel, majonézzel, olajos magvakkal, sajttal gazdagított saláták jóval több kalóriát tartalmaznak, mint például egy csésze zöldségleves. Maradj meg a kizárólag zöldségeket tartalmazó, joghurttal vagy olívaolajjal meglocsolt változatoknál.
5. Evés helyett is iszom: Jobban teszed, ha lemondasz a cukrozott, szénsavas üdítőkről, turmixokról, gyümölcslevekről. Fogyassz helyettük ásványvizet vagy ízesítés nélküli teát. Az alkohol is hizlal, ráadásul gátolja a zsíranyagcsere működését, így az elfogyasztott ételek lassabban bomlanak le.
6. Segít a koplalás: Az alacsony kalóriabevitelre a szervezet az anyagcsere lassulásával válaszol. Nehezen indul be a fogyás, és a normál étrend visszaállításakor pillanatok alatt visszatérnek a kínkeservesen leadott kilók. Az éhezéssel tehát biztosan nem érsz célt, ráadásul az egészségedet is veszélyezteted.
7. Állandóan mérem a súlyom: Ha naponta többször állsz a mérlegre, csak a saját dolgodat nehezíted meg. Ha nem fogytál, elveszted a kedvedet és a kitartásodat, ha viszont kevesebbet mutat a kijelző, könnyen elengeded magad. Mérd a súlyodat hetente egyszer.
Ma már valószínűleg mindenki tudja, hogy a helytelen fogyókúrák során a szervezet először az izmokból veszi a szükséges energiát. Ezért fontos, hogy a diétát az életkornak és edzettségnek megfelelő mozgással egészítsük ki, tehát ne az energiabevitelt csökkentsük drasztikusan, hanem az energiafelhasználást próbáljuk emelni.
A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakemberek, az étrendkiegészítőket kutató biokémikusok ma már sokat tudnak arról, hogyan lehet az élő szervezetet rávenni arra, hogy ne az életfontosságú izmokat bontsa le, ha fogyni akar, hanem a sejtekben raktározódó fölösleges zsírokat távolítsa el. Néhány, a táplálékban is meglévő anyag segítségünkre lehet ezekben a folyamatokban. Ha azonban ezeket az ételeket éppen a fogyókúra miatt nem vesszük magunkhoz, ellentétes hatást érhetünk el. De lássuk, melyek ezek a zsírbontásban kiemelten fontos anyagok.
Hét tévedés
1. Müzlit eszem müzlivel: Sokféle müzli kapható az üzletekben a teljes kiőrlésű, cukormentes fajtától a csokidarabokat tartalmazó változatokig. Egyáltalán nem mindegy, melyiket választod. Fogyókúrásnak csakis a zsírszegény tejjel elkészített cukormentes müzli tekinthető. A többi édes nassolnivaló.2. Nem reggelizem: A reggeli étkezés beindítja az anyagcserét, ráadásul az ilyenkor elfogyasztott táplálékot napközben biztosan elégeti a szervezeted. Ha egész délelőtt nem eszel, később valószínűleg farkaséhesen veted magad az ételekre. Tartsd be az alapszabályt, inkább többször, keveset egyél.
3. Csak kóstolgatok: Ne egyél főzés közben mindenből egy falatot. Tévedsz, ha azt hiszed, hogy a családi ebéd után a tányéron talált maradékok bekapkodása nem számít evésnek. Ugyanígy önbecsapás, ha magadnak nem rendelsz az étteremben, ám a párod tányérjáról alaposan belakmározol.
4. A saláta nem hizlal: A zsíros öntettel, majonézzel, olajos magvakkal, sajttal gazdagított saláták jóval több kalóriát tartalmaznak, mint például egy csésze zöldségleves. Maradj meg a kizárólag zöldségeket tartalmazó, joghurttal vagy olívaolajjal meglocsolt változatoknál.
5. Evés helyett is iszom: Jobban teszed, ha lemondasz a cukrozott, szénsavas üdítőkről, turmixokról, gyümölcslevekről. Fogyassz helyettük ásványvizet vagy ízesítés nélküli teát. Az alkohol is hizlal, ráadásul gátolja a zsíranyagcsere működését, így az elfogyasztott ételek lassabban bomlanak le.
6. Segít a koplalás: Az alacsony kalóriabevitelre a szervezet az anyagcsere lassulásával válaszol. Nehezen indul be a fogyás, és a normál étrend visszaállításakor pillanatok alatt visszatérnek a kínkeservesen leadott kilók. Az éhezéssel tehát biztosan nem érsz célt, ráadásul az egészségedet is veszélyezteted.
7. Állandóan mérem a súlyom: Ha naponta többször állsz a mérlegre, csak a saját dolgodat nehezíted meg. Ha nem fogytál, elveszted a kedvedet és a kitartásodat, ha viszont kevesebbet mutat a kijelző, könnyen elengeded magad. Mérd a súlyodat hetente egyszer.
Hozzászólások
Szólj hozzá Te is!
Eddig 6 darab hozzászólás érkezett!
A -gal jelölt mezők kitöltése kötelező!
nana.hu Facebookon
Változz Béres Alexandrával!
Gyakorlatokkal, étrendekkel, állandó és alkalmi szakértőkkel, heti hírlevéllel, valamint exkluzív tartalommal várunk!
Hirdetés
Hirdetés
Szolgáltatások
Rovatok
én tavaly májusban kezdtem el fogyókúrázni,decemberre lefogytam kb 38 kilót saját önerőből kevés mozgással ,a végén koplalással..januártól rávett a család hogy egyek mert már átment anorexiba,akkor meg lelkileg is féltem.aztán végül egy sikertelen öngyilkossági kísérlet kapcsán ,az ebből következő stressz hatására május vgén bekerültem a kórházban ahol 1 hónapi kezltek. Az akkori 57 kg ,amire már felmentem ,látszatra és szerintem is megfelelő volt,de ők csak hízllani akartak. Júniús 18-án jöttem ki és az utánna 3 nappal méreckedtem ami 56,4 kg volt, a mosatni súlyom epdig 65 .. 2 hónap alatt majdnem visszaszedtem 10 kg-ot!!! és fogalmam sincs hogyan tovább!!egyfolytában zabálok,nem megy hogy visszafogjam magam. max 1 napig sikerül aztán másnap duplán eszek,még ha nem is vagyok mrá éhes. Már a mániámmá vált. Most csak az érdekel hogy sikerüljön lefogynom 58kg körülre de fogalmamsincs hogyan, gyorsan szereném,de akaraterő már elfogyot.. és még nem si vagyok idős..fiatal vagyok.
egész nap zabálok
hahahahahaha
Én délelött általában tejtermékeket,tojást szoktam enni ,rengeteg gyümölcsöt, olajos magvakat,teljes kiőrlésű kiflivel.Aztán később ahogy esik úgy puffan persze diétásan ,levest stb.
Nem is jó ,ha az ember teleeszi magát,mert akkor legszivesebben csak elfeküdne és kész!
Nekem is mindig azok voltak a sikeres fogyókúráim, amikor délelőtt nem, csak délután ettem, és este rendesen vacsoráztam. Ettől aztán jót aludtam, mert éhesen tevékenykedni lehet, de pinenni nem. Ha reggelizek, akkor húz vissza az ágy és csak fáradtan szédelgek. Nem vagyunk egyformák, főleg mi itt a Kárpát-medencében. Meg kell figyelni önmagunkat, és összehasonlítani a szakmai vélemények szempontjait a sajátunkéval. Kár, hogy a miértekről ritkán írnak, ami bizonyíthatná az összefüggéseket.
Sziasztok!
Tényleg nem tudja az ember,hogy melyik javaslatot fogadja el.Itt azt olvasom milyen fontos a reggeli és ezt is tanultuk meg anyáinktól azok pedig az ő anyukájuktól.DE!A testkontroll amit már 1980 években nagy siker könyvnek könyveltek el az azt írja,hogy reggel van a szervezet méregtelenítési periódusa.Na ebből következik,hogy ha délig csak gyümölcsöt eszünk akkor ez jó.Mert a vitaminok/persze ami még van bennük ebben az agyinvesgszerezett világban/és az a víz amit ők felszívtak a talajból létfontosságú a szervezetnek.Valóban meggyőződtem róla a legjobb méregtelenítés a reggelire csak gyümölcsevés.Helyette viszont jól megterheljük mindenfajta olyan élelemmel ami leterheli a szervezetet és csodálkozunk rajta miért vagyunk fáradtak.Pedig ez egyszerű mert a méregtelenítés helyett megkevertük a szervezetet és az energiát az emésztésre kell,hogy fordítsa.Kipróbáltam és amikor a testkontroll szerint étkeztem olyan energiám volt mint még ezelőtt soha.Csak nehéz volt átállni mert ugye nem ehhez voltunk, vagyunk szokva.Este pedig azt mondják keveset és ne tartalmasat együnk pedig akkor van igazán a szervezetnek ideje az emésztéssel foglakoznia mert akkor nem kell energiát adnia.Tök logikus ma dolog,nem?Csak ugye nem megszokott.
A fogyókúrák kapcsán tapasztalom, hogy mindenről írnak, csak a lényegről nem. A fogyókúra lényege felgyorsítani az anyagcserét. Ez alkatilag válozó, van akinél hamarabb bekövetkezik, van, akinél hosszabb idő szükséges. Ez az idő az, amit nehéz elviselni, türelemmel, kitartással és praktikákkal lehetséges.
Bárki fel tudja gyorsítani, avagy le tudja lassítani szevezete anyagcseréjét. A gyorsításhoz teljes életvitel megváltoztatása szükséges, nem csak az étrendé. Mozgás, friss és párolt zöldségek, szénhidrát minimum, stb.
Egy praktika nőknek: Végy olyan nagyon szép ruhát, ami legalább egy számmal kisebb! Nem ösztönöz ennél jobban semmi a fogyásra!