Hat hét alatt lapos has

Egy hét alatt szeretnél megszabadulni 5 kilótól? Ez nem fog menni, vagy ha mégis, csak iszonyú szenvedések árán, a leadott kilók pedig hipp-hopp visszajönnek. Ha tartós eredményt szeretnél, csak kis lépésekkel haladj előre – ez az eredményes fogyókúra titka. Bár sokan kecsegtetnek azonnali hatással, tested csak kitartó edzéssel lesz karcsú és izmos. Hidd el, ha így teszel, az eredmény nem marad el! Lássuk, mi történik az idő előrehaladtával:

1 hét alatt testedet nem tudod teljesen átformálni, de másképp érzed majd magad a bőrödben. Érezni fogod, hogy izmaid feszesebbek, könnyebben megy a mozgás, és az állóképességed is javul.

3 hét alatt következetes és kitartó munkával már látható eredmények érhetők el. Tested feszesebb lesz, a zsírpárnák nagysága csökken (ezt mérőszalaggal lemérheted),és  bőröd szebb lesz, hiszen az izzadással méreganyagok távoznak a szervezetből.

6 hét alatt a munka meghozza a kívánt eredményt. Dinamikusabb leszel, évekkel fiatalabbnak tűnsz majd, és ami a legfontosabb: abba a nadrágba is bele fogsz férni, amiről már rég lemondtál.

Ha híven követed edzéstervünket, a fenti változások garantáltak.

A lapos hasért

1. szint

Helyezkedj el törökülésben, húzd ki magad, a hátad legyen egyenes, a vállaidat engedd le. Egyik kezed tedd a hasadra, a másikat tedd a hátad mögé. Kilégzéskor keményen húzd be a hasad, egy rövid időre tartsd bent a levegőt és feszítsd meg a hasizmaidat, majd belégzéskor ernyeszd el. Ismétlés: 3x20.

2. szint

Feküdj a hátadra, a térded hajlítsd be, a talpad legyen a talajon. Nagyon fontos, hogy a derekadat szorítsd le a talajra. Emeld el a sarkad a talajról, húzd a térded a mellkasodhoz, majd engedd vissza a talajra. Alighogy a lábujjad megérinti a talajt, húzd a térded újra a mellkasodhoz. Ismétlés: 3x20.

3. szint

Helyezkedj el könyöktámaszban, a térded legyen a talajon. Húzd be a hasad, szorítsd össze a farizmaidat és nyújtsd ki a térded. Tartsd meg a tested a levegőben teljesen egyenesen 10-60 másodpercig.

A feszes popsiért

1. szint

Állj kis terpeszbe, a kezed tedd csípőre, a hátad legyen egyenes. Lépj előre a jobb lábaddal, mintha le akarnál térdelni a talajra, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés: 3x10. Végezd el a másik oldalra is.

2. szint

Helyezkedj el hasonfekvésben, a fejed fektesd a kezedre. Bal térded hajlítsd be, a lábszárad legyen függőleges, a talpad nézzen a plafon felé. Emeld el a combodat a talajról, majd engedd vissza. Ismétlés: 3x15. Végezd el a másik oldalra is.

3. szint

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a talpad legyen a talajon. A kezed fektesd a talajra a csípő mellett. Bal lábad nyújtsd fel a levegőbe függőlegesen, a lábfejed feszítsd vissza. Emeld fel a csípődet a talajról, majd engedd vissza. Ismétlés: 3x20. Végezd el a másik oldalra is.

A leghatásosabb zsírégetők

A nemkívánatos zsírpárnákat könnyed sportmozgással tüntetheted el. Nem kell tehát megszakadni, és a kínok kínját sem kell kiállni. A titok: csak könnyedén. Itt is igaz a mondás: lassan járj, tovább érsz. A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha kb. 60 százalékos intenzitással dolgozol. Ez olyan tempójú munkának felel meg, ami közben már szaporábban veszed a levegőt, de még nem lihegsz, és akár beszélgetni is tudnál, ha akarnál. Kezdőknek hetente 3x20 perc állóképességi edzés ajánlott. Az edzettség javulásával az időtartamot felemelheted 60 percre, de a tempó maradjon ugyanaz, mint az elején.

A tempós séta vagy a könnyed futás az összes izmot megdolgoztatja, így dolgozható le a leggyorsabban a felesleg. Nem kell hozzá más, mint jó futócipő és kényelmes edzőruha.

A biciklizés a legjobb választás, ha térdproblémáid vannak. A futással ellentétben ez főként az alsótestet dolgoztatja meg. Szuper a cellulitisz ellen.

Az úszás a legegészségesebb sportok egyike, sportsérülések után is ezt ajánlják először. Mivel a víz felhajtóerejének köszönhetően a vízben a test könnyebb, túlsúlyosak számára különösen ajánlott – nem terheli meg az izületeket.