Formáld hasad szexisen izmosra!
2005. október 20.
Szinte minden nőnek kényes pontja a hasa. Ide rakódnak le legkönnyebben zsírpárnák, szülés után pedig különösen nehéz ezt a területet lapossá varázsolni. Ha rendszeresen megdolgoztatod hasizmaidat, sokat javíthatsz a helyzeten.
1. GYAKORLAT
A legtöbb nőnek alkati adottságai miatt hasának alsó szakaszáról a legnehezebb lefaragnia a fölösleget. A dolog azonban nem reménytelen. Megfelelő gyakorlatokkal keményen megdolgoztathatjuk ezt a részt. Feküdjünk hanyatt, egymás mellett kinyújtott lábunkat pedig emeljük a levegőbe. Mindkét kezünket helyezzük a fenekünk alá. Ez a póz megakadályozza, hogy derekunk elemelkedjen a talajtól és csökkenjen a mozgás hatékonysága. Páros lábunkat nyújtva engedjük le, majd újra emeljük fel. Ismételjük a mozdulatsort harminckétszer.
2. GYAKORLAT
A vállemelésnél sokat nyom a latban a helyes végrehajtás. Fejünket előre-hátra billegtetve hasizmunk aligha erősödik, legfeljebb a nyakunk fájdul meg. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat közben tekintetünket a plafonra szegezzük. Könyökünket feszítsük hátra, és igyekezzünk a lapockánkat is elemelni a talajtól. Közben a lábunkat tartsuk laza terpeszben, csípőnket szorítsuk a talajhoz. Ismételjük a feladatot harminckétszer.
3. GYAKORLAT
Ez a feladat a derék karcsúsítására szolgál. Feküdjünk az oldalunkra, térdünket húzzuk fel. Alul lévő karunkat nyújtsuk ki, másik kezünket tegyük tarkóra. Emeljük meg felsőtestünket úgy, hogy alul lévő vállunk is elmozduljon a talajról. Igyekezzünk, hogy megtartsuk a kiinduló helyzetet. Harminckétszer ismételjük meg.
Hozzászólások
Szólj hozzá Te is!
Eddig 5 darab hozzászólás érkezett!
A -gal jelölt mezők kitöltése kötelező!
nana.hu Facebookon
Változz Béres Alexandrával!
Gyakorlatokkal, étrendekkel, állandó és alkalmi szakértőkkel, heti hírlevéllel, valamint exkluzív tartalommal várunk!
Hirdetés
Hirdetés
Szolgáltatások
Rovatok
hello,anna vagyok es nekem is a hasammal van bibi... milyen hasizom gyakorlatokat csinalhatok?ugy erzem mintha terhes lennek...es nagyon szegyenlem a zsirparnaimat is,nehezen lehet eltakarni oket.
bocsánat, ez lemaradt:
body.builder.hu és a menüben a kalkulátorok. itt mindenféle okosságot megtalálsz.
Anna
Diéta nélkül nem fog menni sajnos. Rá kell venni a szervezetet, hogy felhasználja a raktározott üzemanyagot. Ezt nyilván csak úgy tudod elérni, hogy nem viszel be annyit. Addig nem fog hozzányúlni a tartalékhoz amíg megkapja kívülről. Biztosan máshonnan is fog lemenni ami a te arányaidnál nem lesz túl szerencsés de egy dolog biztos: megfelelő edzéssel tudod kompenzálni ezt. Egyébként nem hiszem, hogy ilyen arányokkal zavaró lenne a hasadon lévő párna. Sok nő lenne igen boldog egy ilyen testalkattal! :)
Ha van még kérdésed vagy bárkinek, az a velocity@freemail pont hu címre küldjétek!
köszi,
m.
Dear Mike, mondd meg kérlek, hogy számoljam ki ezt a nemtudommit. 180 centi vagyok, és 62 kiló, ami nem mondható rossznak, de hiába edzek, a pocim, főleg a derekamon a kis párnácskák nem akarnak eltűnni. Fogyókúrázni nem szeretnék, mert úgy érzem, ezzel a testsúllyal/aránnyal fölösleges.
?
Ehh ez bullshit!
Helyi zsírégetés _nem_létezik_. Szóval lehet csinálni a hasgyakorlatokat nyugodtan, gyönyörű hasizom fog fejlődni a háj alatt. Az egyetlen módszer amivel le lehet vinni, a diéta ami nagyon egyszerű. Alacsonyan kell tartani az inzulinszintet tehát no cukor! Egy gramm sem! Szépen ki kell számolni, hogy mennyi CH-t használ el az ember naponta (beleszámolva a rendszeres edzést) és annál kevesebbet kell bevinni. Így le fog menni a zsír. Mindenhonnan... Ezzel annyit lehet kezdeni, hogy az így hiányossá vált testrészt edzéssel izommal kipótuljuk. Ez alól a mell persze kivétel, de nincs is semmi baj a sportos cicivel. A helyes táplálkozás mellett szinte teljesen mindegy hogyan edzünk mert mindennek a kaja az alapja! Lehet enni rizst, meg szárnyashúst, lehetőleg mellet. Rizsből ésszel (ki kell számolni), a húsból meg gyakorlatilag bármennyit (úgy sem tudtok annyit enni belőle, hogy gondot okozzon). Persze a húst nem zsírben tocsogósra sütött fűszeres, bundás borzalomként kell elképzelni!
Szóval hölgyek csodák nincsenek, no zaba, sok mozgás.
m.