Aerobik a téli kilók ellen

A nők többsége akkor érzi jól magát, ha elégedett a súlyával, az izomzatával, a kondíciójával, ha szeretni tudja önmagát, amikor a tükörbe néz. Ehhez önismeret, rendszeres mozgás, kiegyensúlyozott, okos táplálkozás kell. Nagyon fontos, hogy az ember fogadja el azokat a genetikai sajátosságokat, amelyeken nem tud változtatni. Egy százhatvan centis, erős csontozatú nő soha nem lehet száznyolcvan centis, balerina vékonyságú. Ha ilyen célokat tűz ki maga elé, örökké boldogtalan lesz.

Fontos az önismeret

Minden ember más, másfajta mozgásra, táplálkozásra van szüksége. Kéthetes edzés után nem várható el senkitől ugyanolyan teljesítmény, mint attól, aki évek óta naponta másfél-két órát edz. Egy félkilós súllyal helyesen kivitelezett tízperces gyakorlatsor többet ér, mint egy másfél kilóssal fél órát hadonászni. A test átformálásához rendszeres, kitartó munka kell. Látható változáshoz legalább fél év és heti három-négy óra edzés szükséges! Csak azzal, hogy valaki legfeljebb napi négyszáz kalóriát fogyaszt és három órát edz, nem lehet egy hónap alatt csodákat művelni. Így csak azt éri el az ember, hogy a szervezete kimerül, felmondja a szolgálatot. Annak, aki igazán oda akar figyelni a testére és a jó közérzetére, meg kell tanulnia, hogy neki milyen ételek, mozgásfajták jók. Ez egyéni.

Fogyni, izmosodni, szálkásítani?

Vannak persze általános szabályok. A fehérje izmot épít, a szénhidrát energiát ad, a zsír fontos a vitaminok felszívódásához, a cukorra, a szénsavas üdítőkre azonban nincs szükség. A mozgás kiválasztásánál tisztában kell lenni azzal, hogy a nagy súllyal végzett gyakorlat izomzatot növel, a kis súllyal és nagy ismétlésszámmal végzett szálkásít. A magas pulzusszámon tartott futás vagy sztepóra kondíciót növel, az alacsony pulzusszámon végzett kocogás, lépegetés pedig zsírt éget. Tehát az étkezéseket és edzéseket aszerint kell összeállítani, hogy mi a cél. Hogy fogyni, izmosodni, szálkásítani akarunk-e, vagy az edzettségünket növelni. Ezenkívül fontos a megfelelő mennyiségű pihenés, a napi hét óra alvás. Természetesen ez is egyéni. Egy biztos: nem a test sanyargatása a cél, hanem az, hogy érezzük jól magunkat. Az tudja megőrizni a fiatalságát, aki békességben él önmagával, örömöt talál a munkájában, jó kedvvel, rendszeresen edz, jó étvággyal, okosan, naponta ötször eszik, eleget alszik, és ötvenéves korában nem hasonlítgatja össze magát a tizenhat évesekkel.

Válasszunk okosan

Aerobik

Lényege: Zenére végzett lépések és szökkenések koreografált kombinációja. Negyven percen át végzett folyamatos aerob (tüdőkapacitást növelő) mozgás.
Célja: Zsírégetés, szálkásítás, az állóképesség javítása.
Ajánlott: Fogyni vágyó, megfelelően edzett, egészséges embereknek.

Szteppaerobik

Lényege: a szteppadra való fel- és lelépések és ugrások kombinációja. Egyszerűbb vagy bonyolultabb koreográfia ismétlése.
Célja: Az állóképesség javítása, intenzív zsírégetés, comb- és fenékerősítés.
Ajánlott: Fogyni kívánóknak. A kezdő órákat minden egészséges hölgynek ajánlják, a haladó órákhoz edzettség és az alaplépések biztos ismerete szükséges.