Lélegezz tudatosan!
2006. július 21.
A tudatos légzés megnyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozottá teszi a lelkünket, és még gyógyító erővel is bír. Ha testileg és lelkileg is nyugodtak vagyunk, percenként 12-16 alkalommal veszünk levegőt. Íme a legegyszerűbb és legjobb légzési gyakorlatok.
Egész életünket légzéssel töltjük – szerencsére ez automatikusan történik. Ha testileg és lelkileg is nyugodtak vagyunk, percenként 12-16 alkalommal veszünk levegőt. Ilyenkor az életfontosságú oxigén beáramlik a tüdőbe, a mérgező széndioxid pedig eltávozik.
A stressz viszont gyorsabbá és felületesebbé teszi a légzést. A következmény: testünk kimerül, nyugtalanok leszünk, megfájdul a fejünk, bágyadttá válunk. Egyszerű, mégis hatékony ellenszer ilyenkor a tudatos légzés, mely ellazít és nagyadag energiával tölti fel a testet.
Munka közben, vizsga előtt, vagy a fogorvosi székben: a hosszú, mély légzés azonnal megnyugtat. A hátunkat nyújtsuk ki, állunkat enyhén hajtsuk le, majd hosszan lélegezzünk ki az orrunkon keresztül egészen addig, amíg már egy csepp levegő sincs a tüdőnkben. Ezután szintén az orrunkon keresztül lélegezzünk be úgy, hogy először a hasunk emelkedjen meg, majd a bordák, és végül a mellkas. Ezután megint minden levegőt eresszünk ki az orrunkon keresztül.
A gyakorlat időtartama: 1 perc.
Bal hüvelykujjunkkal fogjuk be a bal orrlyukunkat. Mutató és középső ujjunk eközben felfelé mutasson. Ebben a helyzetben 1-3 percig lélegezzünk ellazulva, csak a jobb orrlyukon keresztül. Ez erősíti a test jobb oldalát, amely a jóga szerint az értelmet, az észt irányítja.
Hatás: éberség, kitisztult gondolatok.
A bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtat.
Izomhúzódás vagy fejfájás esetén a váltakozó oldalú, orron át történő légzés csodát tehet. Egyenes háttal üljünk le, a fentebb leírt kéztartással fogjuk be először a jobb orrlyukunkat, és lélegezzünk mélyeket a balon át. Ezután váltsunk, és lélegezzünk a jobbon át. Ezt 1-3 percig folytassuk váltakozva.
Tipp: mindig belélegzés után váltsunk kezet. Ha lehetséges, a légzési gyakorlat után feküdjünk hanyatt, lazítsunk pár percig, becsukott szemmel testünk belsejébe figyelve.
Tanács: ha nem tudod „összehajtani" a nyelved, fektesd az alsó ajkadra, és száddal formálj O betűt.
Kapcsolódó anyagok:
- Mikor pihenj, mikor pörögj!-Íriszdiagnosztika - avagy a szemünk titkai
A stressz viszont gyorsabbá és felületesebbé teszi a légzést. A következmény: testünk kimerül, nyugtalanok leszünk, megfájdul a fejünk, bágyadttá válunk. Egyszerű, mégis hatékony ellenszer ilyenkor a tudatos légzés, mely ellazít és nagyadag energiával tölti fel a testet.
Mi nyugtatja meg az idegeket?
Munka közben, vizsga előtt, vagy a fogorvosi székben: a hosszú, mély légzés azonnal megnyugtat. A hátunkat nyújtsuk ki, állunkat enyhén hajtsuk le, majd hosszan lélegezzünk ki az orrunkon keresztül egészen addig, amíg már egy csepp levegő sincs a tüdőnkben. Ezután szintén az orrunkon keresztül lélegezzünk be úgy, hogy először a hasunk emelkedjen meg, majd a bordák, és végül a mellkas. Ezután megint minden levegőt eresszünk ki az orrunkon keresztül.
A gyakorlat időtartama: 1 perc.
Friss erő minden sejtünkbe
Bal hüvelykujjunkkal fogjuk be a bal orrlyukunkat. Mutató és középső ujjunk eközben felfelé mutasson. Ebben a helyzetben 1-3 percig lélegezzünk ellazulva, csak a jobb orrlyukon keresztül. Ez erősíti a test jobb oldalát, amely a jóga szerint az értelmet, az észt irányítja.
Hatás: éberség, kitisztult gondolatok.
A bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtat.
Megtörni az energiablokádot
Izomhúzódás vagy fejfájás esetén a váltakozó oldalú, orron át történő légzés csodát tehet. Egyenes háttal üljünk le, a fentebb leírt kéztartással fogjuk be először a jobb orrlyukunkat, és lélegezzünk mélyeket a balon át. Ezután váltsunk, és lélegezzünk a jobbon át. Ezt 1-3 percig folytassuk váltakozva.
Tipp: mindig belélegzés után váltsunk kezet. Ha lehetséges, a légzési gyakorlat után feküdjünk hanyatt, lazítsunk pár percig, becsukott szemmel testünk belsejébe figyelve.
A hőhullámok ellen
Ha hirtelen kiver a víz, megcsap egy hőhullám, csak légzéssel is lehűtheted szervezeted. Kissé nyújtsd ki a nyelved, és a széleit csücsörítve képezz egy kis csatornát. Ezen keresztül lélegezz mélyeket egy percig, a levegőt az orrodon át enged ki. Gyakran enyhén keserű szájízt okoz ez a gyakorlat.Tanács: ha nem tudod „összehajtani" a nyelved, fektesd az alsó ajkadra, és száddal formálj O betűt.
Kapcsolódó anyagok:
- Mikor pihenj, mikor pörögj!-Íriszdiagnosztika - avagy a szemünk titkai
Hozzászólások
Szólj hozzá Te is!
Eddig 0 darab hozzászólás érkezett!
A -gal jelölt mezők kitöltése kötelező!
nana.hu Facebookon
Változz Béres Alexandrával!
Gyakorlatokkal, étrendekkel, állandó és alkalmi szakértőkkel, heti hírlevéllel, valamint exkluzív tartalommal várunk!
Hirdetés
Hirdetés
Szolgáltatások
Rovatok
