Erőt adó ásványi anyag

A magnézium az egyik leghasznosabb ásványi anyag az élõ szervezet számára. Erõt ad, teljesítményre ösztönöz, felgyorsítja az anyagcserét, a zsírégetést, biztosítja a sejtek energiaellátását, szabályozza a cukoranyagcserét. A magnézium nemcsak a sportolók legjobb barátja: igazi erõelem.

Igaz, nem úgy néz ki, mintha csodaszer lenne, mégis csodákra képes. Fontos az izmok mûködéséhez, fõként a szívizmokéhoz. A szívbetegek gyógyszerfelhasználását egyharmaddal lehet csökkenteni (persze: csakis az orvos egyetértésével!), ha magnéziumot szednek. Az izmok mûködésében játszott fontos szerepe mellett nem elhanyagolható, amit nyugalmunkért tesz: a magnézium stabilizálja a sejtfalakat, így megakadályozza, hogy idegeink a stresszhormonokra (pl. az adrenalinra) túlzottan reagáljanak.

Miért baj, ha hiányzik?

Ha szervezetünk nem kap eleget belõle – minden ötödik nõ magnéziumhiánytól szenved! –, saját magnéziumtartalékához fordul, amely a csontokban halmozódik fel. Ha ez a folyamat hosszabb ideig áll fenn, zavarok támadnak a szervezet mûködésében. Ennek klasszikus tünetei a lábikragörcs, nõknél a méh fájdalmas összehúzódása, görcse. Ide tartozik még a migrénes fejfájás, a szédülés és a koncentrációs képesség gyengülése. Súlyosabb esetben erõs szívdobogás, szívritmuszavar is felléphet. Elõfordulhat gyomor- vagy bélgörcs, amely rossz közérzettel, hányással jár.

Miért ellenség az alkohol?

Ahhoz, hogy fizikailag jól érezd magad, napi 3-400 mg magnéziumra van szükséged. Ezt lehetõleg a táplálékkal kell felvenned, hiszen szervezeted önállóan nem képes elõállítani. Sajnos az emberek többsége pont azokból az élelmiszerekbõl eszik keveset, amelyek igazi „magnéziumbombák”: zöldségbõl, gyümölcsbõl, teljes õrlésû
gabonákból. Tovább ronthat a helyzeten, az éhezés, a radikális fogyókúrák és az alkohol. Már egy stampedli pálinka is megkétszerezi a magnéziumkiválasztást (ennyivel többet kellene pótolni).

Miért fontos az ásványvíz?

A legjobb recept a kiegyensúlyozott táplálkozás. Megfelelõ mennyiségû és minõségû ásványi anyagot fõleg a bioélelmiszerek tartalmaznak. Ám ezek nem mindenhol szerezhetõk be, ráadásul jóval drágábbak is a többinél.
Jó megoldást jelenthet az ásványianyag-(és magnézium)pótlásra az ásványvíz. Napi három liter fedezi (fedezné) a napi ásványianyag- és folyadékszükségletet. Azokat az ásványvizeket kell keresni, amelyek legalább 100 mg/liter magnéziumot tartalmaznak.
Egyébként akár még „bûnözni” is érdemes: egy tábla csokoládé fedezi a napi szükségletet! Aki biztosra akar menni és félti a vonalait, csokoládé helyett patikákban kapható magnéziumkészítményt vagy valamilyen étrendkiegészítõt vegyen be – lehetõleg este, hogy a magnéziumszint éjjel ne csökkenjen le túlságosan.