Bőrdiéta: mit egyél, hogy szép legyél?

Szeretnéd végre, ha a diétával nem csak a derekad lenne karcsú, hanem a bőröd is simává, sugárzóvá és egészségessé válna? Ez nem is olyan nehéz, hiszen az elhízás fő okozója, a cukor egyben a bőr egyik legnagyobb ellensége is. A klasszikus zsírszegény diéta ugyanakkor tönkreteszi a tested és az agyad is, ráadásul ráncos maradsz tőle, és hosszú távon még a fogyásra sem alkalmas.

Mit egyél, hogy szép legyél?

A megfelelő diétával megszüntethetők a pattanások, a bőrszárazság, a túlérzékenység, és a bőr kisimul, fiatalabbnak látszik és rugalmas lesz. Ehhez a következőket kell tenned:

● Egyél bőséges mennyiséget a megfelelő fehérjeforrásokból. A protein szükséges a sejtek rendbehozatalához és kontroll alatt tartja az öregedést. A legjobb választás a tengeri hal, utána következik a tojásfehérje, a csirkemell és a pulykamell – mindkettő bőr nélkül.

● Ne félj a zsiradéktól. Hiszed, vagy sem, némelyik nagyon egészséges, és elengedhetetlenül szükséges a szervezet számára. Bizonyos zsírok és olajak gyulladásgátló hatást fejtenek ki, és fiatalság-megőrző antioxidánsokat biztosítanak a szervezet számára. A zsíros halak komoly mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, a lazac, a makréla és a tonhal például nagyon jó választás, ha szép és fiatal bőrre vágysz. Szintén toplistás az extra szűz olívaolaj, ami a rossz koleszterin szintjét is csökkenti mellékhatásként.

● Tartsd távol magad a gyulladást okozó cukortól és a magas glikémiás indexű szénhidrátoktól. Utóbbiak közé tartozik a burgonya, a rizs és a tészta. Ezektől az ételektől a vércukrod hirtelen megemelkedik, ami veszélyes kémiai változásokat hoz létre a testedben. Azért a bőr legnagyobb ellensége, mert mindennél jobban képes táplálni az öregedést okozó szabadgyököket (nem mellékesen a rákos sejteket is), és lebontja a bőr rugalmasságát adó kollagént. Mivel a szervezetnek szüksége van a szénhidrátokra, fogyassz rendszeresen alacsony glikémiás indexű zöldségeket és gyümölcsöket. Minél zöldebb, annál egészségesebb, így a spárga, a brokkoli, a spenót, az arugula, a cukkini nagyon jó választás, gyümölcsök közül pedig a bogyósok, azaz az eper, a málna és az áfonyák tartalmazzák a legkevesebb cukrot és a legtöbb antioxidánst.

● És a három legfontosabb szabály: igyál vizet, igyál még több vizet, és igyál annál is több vizet. Ha folyamatosan iszol a nap folyamán, az segít a belső szerveidnek és a sejteknek megfelelően működni. A tisztított víz a legjobb megoldás, ha az nincs, igyál ásványvizet vagy forrásvizet. A csapvíz komoly kémiai fegyver, inkább ne kísérletezz vele.

További tippek a szép bőrért

Az étcsokoládé, a napraforgómag és a zöld tea rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amik óvják a bőrt a napsugárzás és a szennyeződések káros hatásaitól. Ettől még krémmel is védd a bőröd, hiszen semmi nem öregíti jobban, mint egy kiadós leégés.

Szedj vitaminokat! A C-vitamin, ami egyébként az eperben, a citrusfélékben, a paprikában és a brokkoliban található, aktiválja azokat a sejteket, amik a kollagént készítik. Kiegészítésnek kenhetsz magadra antioxidáns krémeket, az A-, E- és C-vitamin tartalma szintén jó hatással van a hámréteg alatti kollagén-rendszerre, ami távol tartja a ráncokat.

A rendszeres testmozgás élénkíti a vérkeringést, ezáltal segít eljuttatni a megfelelő tápanyagokat a megfelelő helyekre, és hatékonyabbá teszi a méreganyagok elszállítását is. A szakértők szerint a testmozgás a pattanásos bőrnek is jót tesz, mert irányítás alá helyezi a tesztoszteronhoz kapcsolódó hormonokat.



Az elegendő alvást semmilyen krém nem helyettesíti. Éjszaka a bőr keményen dolgozik, hogy regenerálja önmagát a nappal elszenvedett károsodásokból, és ha nem pihened ki magad, az meglátszik az arcodon. Legelőször a szem alatti rész megy tönkre: itt a bőr 50%-kal vékonyabb, mint az arc többi területén, így könnyen lesz sötét, vagy vérhálós, ha nem vigyázol rá.