Szalka Andrea

Szia Edina!

Azt azért nem mondanám, hogy semmire sem jó az elliptikus tréner! Hisz az edzések alkalmával itt (ezen) is kalóriát használ el szervezeted és ezáltal támogatja egy negatív energia mérleg felállítását! Az tény, hogy a tényleges izommunka ezen a gépen kevesebb, hisz az elliptikus pálya egy lendületet ad mozgásodnak, de hasztalannak azért nem titulálnám. Intervallum edzést pedig végezhetsz rajta. Több módon is. Az intenzitást változtathatod úgy is, hogy gyorsabb iramot diktálsz, de úgy is hogy az ellenállást növeled meg! Mindkét megoldás profi lehet! A gyakorlatok közül is milliónyi variáció lehet. A magas intenzitású gyakorlatokat (például helyben futás vagy guggolásból felugrás) váltogathatod alacsonyabb intenzitású erősítő blokkokkal (például helyben járás, haránt terpeszben süllyesztés).

Szia Gitta!

Néha kompromisszumot kell kötnünk! Még ennyi mozgás mellett neked és még nekem is sokszor! Ha definiáltabb szeretnél lenni, akkor nem elég figyelned étkezésedre, hanem korrektül összeállított étrend (és lehet, hogy diéta) kell! Próbáld ki Alexandra 21 napos diétáját! Nem éhezős! Könnyen kivitelezhető! Emellett pedig súlyzós edzéseid végére iktass be 30 percnyi kardió munkát. Ha lehet taposást! Ez lenne a megoldás! Szurkolok! Ügyesen!

Szia Borcsy!

Kicsit megkésve reagálok, de annál nagyobb örömmel! :-) Jó hallani, hogy tetszik az oldal! Rövidesen indul saját honlapom, a www.szalkaandi.hu. Remélem ott is találsz majd olyan cikkeket, ötleteket amelyek további lendületet adnak! Szép napot!

Szia!

Először is -mielőtt a sportra térnénk- arra kérnélek, hogy nézd át étkezésed! Megfelelő étrend és diéta nélkül nem lehet fogyni. Azt is tudnod kell, hogy a fogyás soha nem lokális, azaz helyi, hanem mindig teljes testet érintő, tehát lehet hogy legelőször a melledről fogsz fogyni és csak utoljára a fenekedről. Rossz hír, tisztában vagyok vele, de sajnos ez az igazság. Ami az edzést illeti. Heti három-négy alkalommal pattanj a futópadra! Amennyiben edzettségi állapotod engedi, semmiképp sem nagyon lassú tempóban! Próbálj egy közepes, erős intenzitást választani, futnod nem kell! Egy pár perces bemelegítés után én ajánlom a hegymenetet jó tempósan! Több kalóriát égetsz, edzed állóképességet és megdolgoztatod combod, feneked. E mellé viszont mindenképp kellenének alakformáló edzések is. Így lenne teljes a kép. Hogy izmaid szépen definiáltak legyenek, úgyhogy ezt se felejtsd! Dvd, letöltött videók, aerobik órák. Bármi, amire lehetőséged van!

Sok sikert!

Szia!

Örülök, hogy velem tornázol! :-) A fogyásodhoz nagyon jó szerintem az az ellenállás amit az óráim nyújtanak! :-) Heti két kardió-blokkot iktass be otthon mindenképp! Alkalmanként 40-60 percben. A bicikli és a taposás is nagyon jó alternatíva, de azt is megteheted, hogy pld. kiválasztasz egy fél órás erősítő blokkot a fitvideo-n és utána taposol még 30 percet. Tuti kis összeállítás! Ami még fontos: a kajára nagyon-nagyon figyelj! Próbáld ki Alexandra 21 napos diétáját! Minusz 5-6 kilogramm a várható fogyás!

Szia Móni!

Nyugodtan végezhetsz alakformáló edzéseket, aerobikot! A lényeg a fokozatosság és a szélsőséges terhelések kerülése. Lehet picit izomlázad, de ne legyen extrém mértékű. 30-40 perces tornákkal kezdj, majd szépen emeld a terhelést! Közben pedig figyeld, szervezeted hogy reagál rá. Elvileg ha a fokozatosságot betartod, nem lehet, nem lesz gond! A mellizom-gyakorlatok azok amelyekkel még csínján kell bánni, de egyébként nincs korlátozás. Kardió részeket is iktass be először a saját zónádban, majd akár picit állóképességi részbe is mehet (ha már huzamosabb ideje mozogsz újra). Ajánlom a biciklit, taposógépet!

Szia!

Valószínűleg arról van szó, hogy szervezeted megszokta a terhelést. Edzéstervet, majd edzésmódszert kellene változtatnod! Ajánlom figyelmedbe a www.fitvideo.hu oldalt, ahonnan le tudsz tölteni órákat többek között tőlem. Én például egy intenzívebb edzésprogramot összeállító emberke vagyok, próbáld ki. Egész biztos újra izomlázas élményekben lesz részed, és megzavarod tested homeosztázisát annyira, hogy újra változásokat generálj. Étkezésed pedig bíráld felül szigorúan és beiktathatnál egy 21 napos diétát Alexandra programjából! Remélem ez a "recept" segít! Írd majd meg, hogy a diéta és az új edzések után hogy érzed magad, mi változott!

Szia Zuma!

Diétázz! Ez az első és LEGFONTOSABB! A torna a formálásban, a negatív kalóriaméleg felállításában és a feszesítésben segít (főként az ellenállással végzett edzések), de kb. 30 %-os a hozzáadott értéke! A többi az étrenden múlik! Nézz rá Alexandra 21 napos diétájára, kezdd el és ezen felül heti három edzés, kardió munka és torna. Ha otthon edzel, nézz rá a www.fitvideo.hu oldalra. Ott te magad válogathatod, állíthatod össze edzésprogramod a mi általunk "levezényelt" órákból! Válogass kedvedre és tornázz! Az étrended pedig szigorúan tartsd!

Szia Martina!

Mindenképp javaslom szinten tartáshoz a tornát. Már csak azért is, mert valószínűleg diétáztál és ugye kalória beviteled alacsonyabb volt. Szervezeted ezt megszokta. Most, hogy visszatértél eddigi megszokott kis életed (vagy ételed :-) -hez a plusz bevitt kalóriákat ellensúlyozhatod a mozgással és így izomtömeged is megmarad. Heti két edzés mindenképp kell a szinten tartáshoz (én beiktatnék hármat) és vegyes felosztásban! Például egy aerobik óra (egy kondicionáló, küzdősport jellegű, vagy pld. spinning) és két konditerem, de ott elsősorban saját testsúlyos, nagyobb terheléssel (súlyokkal) végzett gyakorlatok és kardió blokk legalább az egyik edzés végén!

Szia!

Mindenképp változtatnod kell étrendeden is! Ahhoz, hogy a nagy fogaskerekek mozgásba lendüljenek, minden egyes picinek is dolgoznia kell! :-)) Tehát kell a helyes étkezés és a mozgás is. Ez utóbbinál heti négy alkalmat mindenképp javaslok legalább egy órás idő intervallumokban. Edzéseid tartalmazzanak ellenállással végzett (súlyzós) gyakorlatokat és kardió részeket Viszont pihenőnapot is iktass be, mert szervezetednek szüksége van a regenerációra egy-egy kiadósabb edzés után! Így lesz kerek a történet és így indul be a fogyás. Ami az étrendedet illeti, javaslom nézz rá Béres Alexandra Súlykontroll programjára! Edzés tekintetében pedig, ha szeretnél esetleg otthon és velem is tornázni, nézz rá a www.fitvideo.hu oldalra!