Diéta, levekkel

Az édes italokkal bevitt kalóriák mennyisége 135 százalékkal nőtt az elmúlt 30 év alatt. Egyik tanulmányuk egyenesen azt állapította meg, hogy a 20 és 39 év közöttieknél átlagban napi 381 kalória írható az italok számlájára. Ez az ételekkel bevitt átlagos 1649 kalóriával összeadva már jelentős mennyiség. Az ivás természetesen fontos, csak érdemes jobban odafigyelni arra, mit gurítunk le.

Iszogatás-effektus

Becsapósak az italok. Nem telítenek annyira, mint a szilárd ételek, és gyorsan lecsúsznak. Ha valaki az edzés után elfogyaszt fél liter turmixot, még bőven tud vacsorázni. Ugyanakkor egy ütős turmix akár 500 kalória is lehet. A főétkezéshez fogyasztott üdítő kalóriatartalmát is sokan figyelmen kívül hagyják.
Szerencsére szakértők tudják a módját, hogyan tartsuk kordában az italfogyasztást a kiszáradás veszélye nélkül. Fogadd meg tanácsaikat.



Igyál és ne kortyolgass!

Ha az italt rövid idő alatt megiszod – kb tíz percen belül –, érezni fogod, hogy telít, míg, ha órákig kortyolgatod, szinte semmit sem nyom el az étvágyból.

Gyakorold a 10-20 technikát!

Az emberek hajlamosak kb. 30 százalékkal alábecsülni az elfogyasztott italok kalóriamennyiségét.
Egy hozzávetőleges támpont: A „vékony” italok – üdítők, juice-ok, tej – kb. 10 kalóriát tartalmaznak decinként, míg a „vastag” italok – turmixok, fogyókúrás turmixok – kb. kétszer ennyit.

Igyál kisebb adagokat!

Ahogy az étel-, úgy az italadagok is nagyobbak manapság. Válaszd mindig a kisebb poharat. Legjobb, ha 2 decinél maradsz.

Írd fel!

Ha mindennap felírod, mit ittál, és szembesülsz az eredménnyel, jobban fogsz vigyázni legközelebb.

Mondj nemet!

Mérések igazolják, hogy az étkezés előtt fogyasztott alkoholos ital növeli az étvágyat. Ezért legjobb kihagyni.

Igyál tejet!

A tej fontos része az egészséges étrendnek. Életfontosságú tápanyagok vannak benne. Biztosan egészségesebb bármilyen cukros üdítőnél.



Legyél mértéktartó!

Ha nem tudsz valamilyen italról lemondani, nem is szükséges. Csak fogyaszd éppen a felét. Ha négy helyett két kólát iszol, máris spóroltál közel 300 kalóriát.

Készíts gyümölcskoktélt!

Magyarul hígítsd a juice-okat ásványvízzel. Ugyanúgy érezni fogod az édes ízt, csak éppen kevesebb lesz a bevitt kalória.

Válassz okosan!

A „vastag” italokat tartogasd akkora, amikor éhséget akarsz csillapítani. A turmixok például jók a célra. Az erőlevesek is jöhetnek, mivel jóllehet nem italok, mégis könnyen lehet velük megtölteni a gyomrot, ugyanakkor nem hizlalnak.

Három kalóriamentes ital:
jázminos zöldtea
aromával ízesített ásványvíz
gyümölcslével ízesített ásványvíz