Fájdalmas lábszárgörcs – a terhesség megkeserítője

Bizonyára ismered az érzést: felébredsz az éjszaka közepén, mert begörcsöl a lábad. Ezek a fizikai és élettani változások gyakran előfordulnak a terhesség alatt, és sajnos nincs rá garantált gyógymód. Léteznek azonban olyan praktikák, melyek csökkentik az előfordulását és súlyosságát.

Mi okozza a görcsöt?

A terhesség alatt a szervezet még több vért pumpál, hogy „támogassa” a magzatot. Átlagban ez azt jelenti, hogy a szervezet akár 50 százalékkal több vér keringtet az erekben, mint a terhesség előtt. Ha a vér nem tud kellő gyorsan, szabadon áramolni az erekben, megpróbál magának „helyet csinálni”, az erek (főleg a lábban) megduzzadnak, és ez fájdalmak görcsökhöz vezethet.

Ezen kívül a várandósság alatti súlygyarapodásnál a lábra jóval nagyobb súly nehezedik, és ezt a többlet teher megterheli az izmokat, ami szintén hozzájárul a görcs kialakulásához.

Ugyanakkor a várandósság alatti lábszárgörcs gyakran hiánybetegséget jelez: a szervezetben kevés a magnézium-, kalcium-, kálium-és B-vitamin, amit pótolni kell.
Főleg a terhesség második felében fontos a fokozott kalcium-magnézium- és vaspótlás (természetesen orvosi ellenőrzés mellett), hogy megfelelően fejlődhessen méhedben a baba, és elkerüld a kellemetlen lábszárgörcsöt, ami teljesen váratlanul, és igen intenzíven, a legtöbbször este és éjszaka jelentkezhet.

Mindenképpen kezelni kell!

Amellett, hogy nagyon kellemetlen tünetről van szó, komolyan kell venned, mert ha nem kezeled, izomzati rendellenességeket okozhat, és később a méh izmait is befolyásolhatja, aminek koraszülés lehet az eredmény. Ha gyakran szenvedsz lábszárgörcstől, mindenképpen beszélj az orvosoddal, aki olyan készítményt javasol, ami kimondottan kismamák számára ajánlott.

Enyhítheted a fájdalmat

* Ha párod gyengéden megmasszírozza az érintett izmokat.
* Ha duzzanat is társul a görcshöz, egy jégakkuval lelohaszthatod.
* Kisebb görcsnél segíthet egy meleg, lazító lábfürdő
* Ha rá tudsz állni, sétálással megfelelő működésre bírhatod a lábizmaidat.

Tippek, amivel megakadályozd a lábgörcsöt

* a rendszeres testmozgással (általában a sétálás és az úszás remek tevékenység a kismamáknak. Mozgás (főleg az úszás) előtt mindenképpen nyújtsd meg egy kicsit az izmaidat, hogy be tudjanak melegedni az igénybevétel előtt.
* sok folyadékbevitellel (ha nem iszol elég vizet, a dehidratált izmok nem tudnak „pihenni”).
* lapos cipő viselésével
* a lábaid váltott hőfokú (meleg-hideg) zuhanyozásával.

* illóolajos lábmasszázzsal (kamilla, levendula, majoránna, rózsafa)
* megfelelő vasat és magnéziumot tartalmazó étrenddel (vasat tartalmaz például a kenyér, a hús és a hüvelyesek, magnéziumot többek között a spenót, a karalábé, a zöldborsó, a füge, a diófélék (különösen a hámozott mandula), a banán, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek.