Étkezzen változatosan a kismama!

Étkezz változatosan!
Biztosan ismersz olyanokat, akik ebédre bekapnak egy szendvicset meg egy almát, és ugyanez a menü nap mint nap ismétlődik. Pedig csakis változatos étrenddel biztosíthatjuk a szükséges tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát.

Mértékletesség mindenben!
Nincs olyan étel, amit kis mennyiségben nyugodtan ne fogyaszthatna a kismama. A hangsúly a mértéken van. Természetesen a zsíros és cukros fogások esetén jobb, ha önmegtartóztatást gyakorolsz. Ha nagyon kívánod a sült krumplit, egyél meg egy-két szemet az íze kedvéért, de ne falj be egy egész tányérral.

Kalciumot a csontoknak!
A kalciumra egész életünk során szükségünk van, de terhesség idején különösen fontos, hogy szervezetünk elegendőt kapjon belőle. A szoptatás időszakában szintén hasznosak a kalciumban gazdag ételek. Fogyasztásukkal megelőzhető a későbbi csontritkulás, aminek folyamata már harmincéves korban megindulhat.


Ne spórolj a vassal!
A nőknél gyakrabban alakul ki vashiány, mint a férfiaknál. A vasat a terhesség alatt feltétlenül pótolni kell, mert hiánya háromszorosára növeli az alacsony súlyú vagy koraszülött baba érkezésének kockázatát.

Egyél teljes kiőrlésű magvakat!
A nők többsége ódzkodik a kenyér, a tészta és a gabonafélék fogyasztásától. Pedig magas tápértékük miatt alapvetően szükség van rájuk. Biztosítják az energiát, a vitaminokat, fontos nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmaznak. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, pelyheket, barna rizst és tésztákat.

Ne száradj ki!
Ne várd meg, amíg szomjas leszel! Ha szomjúságérzeted van, az annyit jelent, hogy már kevesebb folyadék van a szervezetedben, mint kellene. A terhesség alatt 8-10 pohár folyadék ajánlott naponta. De minél többet iszol, annál jobb. Ihatsz gyümölcslevet, koffeinmentes teát vagy szódát, de legjobb, ha tiszta vizet iszol.

Ne nassolj!
Ha egészségesen és változatosan táplálkozol, nincs szükséged a kalóriadús nassolásra. Kevés édességet vagy fagylaltot azért megengedhetsz magadnak, de csak azután, ha már minden fontos tápanyagot biztosítottál saját magad és a magzatod számára.