Az 5 leggyakoribb terhes vétség

 

A legtöbb nő hajlamos arra, hogy az alábbi táplálkozási követelmények közül egyet-kettőt elblicceljen a terhesség alatt. Ennek azonban nagy ára van. Néhány esetben ez hatással lehet a terhességre, a magzatra, vagy az anyára, növelve a hajlamosságot súlyos betegségek kialakulására, mint például a terhességi cukorbaj, magasvérnyomás, vagy egyes bakteriális fertőzések.

Első hiba: Kettő helyett eszem

A legtöbb megkérdezett szakértő ezt az általános meggyőződést említi az első számú hibának.
Létezik ugyanis egy olyan vélekedés, hogy a terhesség alatt a habzsolás elnézhető. Ez a terhesség alatt egészségügyi szempontból nem mennyiségileg káros, az ételek minőségén van a fő hangsúly. Ha túl sokat eszünk, akkor ez nem csak azzal jár, hogy szülés után sokkal nehezebb lesz leadni az így szerzett plusz kilókat, de sajnos hajlamosíthatják a kismamát arra, hogy terhességi cukorbetegség vagy magasvérnyomás alakuljon ki nála. Ezek pedig az ún. terhességi toxémia (preeclampsia) tünetegyüttes kifejlődéséhez is vezethetnek –mondja dr. Varsányi Hajnalka szülész-nőgyógyász szakorvos.
Ha kifejlődik a toxémia, akkor nagyobb az esélye a magzat fejlődéselmaradásának, mely a testi fejlődésre hat ki, és egy komplikált szülésnek.
A terhességi cukorbajban szenvedők magzatai általában nagyobbak, mely oka lehet a szülés műtéti úton való befejezésének is (császármetszés, vákuum.)
Megoldás: az extra kalóriák száma kicsi ahhoz képest amennyi extra tápanyagra van szükséged. Szerezd meg hát az extra kalóriákat magas tápértékű falatokból: gyümölcsök, zöldségek, csonthéjasok, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok kellenek neked! A lényeg a napi hatszori, egyenletes mennyiségeket tartalmazó étkezés, bizony, sosem szabad jóllakni! Így meglesz az illúzió, hiszen eszel, és nem hízol.

Második hiba: Megszállott harc a súlyfelesleg ellen

Míg sok nő túl sok kalóriát vesz magához, akadnak olyanok is, akik túl keveset. Nagy hiba. Néhányan egyenesen rettegnek attól, hogy meghíznak, és rémálmaikban nem is tudnak megszabadulni a feleslegtől, így fogyókúráznak. Szerencsére a legtöbb leendő anya tudatában van annak, hogy az új életért a fogantatástól felelősséggel tartozik. Itt csak és kizárólag a szakszerűtlen, nem dietetikus által javasolt diétáról esik szó, hiszen adódhatnak olyan helyzetek, amikor a terhes nőnek orvosi utasításra kell bizonyos ételektől tartózkodni, vagy egy falat sem megy le a torkán a reggeli rosszullétek okán.
Megvan az esélye annak, hogy a magzat egy szakszerűtlen diétának kárát látja –hangsúlyozza Antal Emese, az MDOSZ (Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége) elnöke. Hatása a magzatra nézve lehet az alacsony születési súly, mely további komplikációk forrása lehet.
Fontos tudni, hogy a magzat a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges anyagokat, ha máshonnan nem, hát az anyja szervezetéből vonja el. Így egy fogyókúra súlyos hiányállapot kialakulásához is vezethet a kismamánál.
Hogy csak egy példát említsünk, ha egy várandós nő naponta nem jut 1200 mg kalciumhoz, akkor a gyermek saját kalciumigényét az anyja tartalékaiból fedezi, magyarul a mama csontjaiból vonódik ki a szükséges mennyiség.
A szakemberek azt javasolják, hogy a testtömeg gyarapodása legyen egyenletes, s a terhesség végére ne haladja meg az eredeti testtömeg 15–18 %-át, ami körülbelül 8–11 kg-nak felel meg.
Megoldás: Eszedbe se jusson megvonni magadtól a szükséges tápanyagokat terhesség közben, mivel így nem leszel egészséges anya, akire gyermekednek szüksége van és lesz. Ha elhízott vagy, beszélj inkább olyan dietetikussal, aki a terhességi táplálkozás ismerője. Ő biztos meghatároz számodra egy szakszerű étrendet. Nagy segítség az is, ha mindennemű üres kalóriát tartalmazó ételről lemondasz. Viszlát chips, arrive derchi popcorn!

Harmadik hiba: fáradtság és feszültség

Mi köze a hangulatnak az étkezési hibákhoz? Tanulmányok kimutatták, hogy a rosszkedv hatással van a táplálkozásra. Méghozzá negatív hatással. A fáradt, kimerült nők hajlamosak arra, hogy teletömjék magukat üres-kalóriájú szénhidrátokkal, mint a sütik és a cukrok. Általában ezek az ételek ugyan gyors energialöketet jelentenek, de fontos tápanyagok csökkenéséhez vezetnek, mint a B és C-vitamin –nyilatkozta dr. Laura Caulfield, társprofesszora egy kutatásnak, mely a stressz és a terhességi étrend összefüggéseit vizsgálta. És sajnos ezzel együtt kevesebb gyümölcsöt, zöldséget, és hüvelyeseket fogyasztanak – azokat a tápanyagban gazdag harapnivalókat, melyek a babaváróknak oly’ fontosak –tette hozzá a professzor.
Megoldás: fektess akkora hangsúlyt lelki egyensúlyodra, mint fizikai egészségedre. A stressz és a kimerültség szegényes étrendhez vezethet, aludj inkább többet, és ne szégyellj szakemberhez fordulni, ha gondjaid vannak.